Iedereen heeft het nodig om zich te kunnen ontspannen. Bijvoorbeeld als je moe bent van een drukke dag of teleurgesteld bent wanneer iets niet lukt. Ontspannen, jezelf rustig krijgen, helpt je om meer controle te krijgen over je gedachten en gevoelens en zorgt ervoor dat je makkelijker met stress kunt omgaan. Omdat we de hele dag van alles meemaken, is ontspannen een belangrijke tool om weer tot rust te komen. Een heerlijke ontspannen oefening is de buikademhaling. Doe je met mij mee?
Buikademhaling
Als je druk bent in je hoofd, adem je vaak oppervlakkig en door je borstkas. Het helpt dan om door je buik te ademen. Er komt meer lucht en zuurstof in je lichaam, wat naar je organen en hersenen gaat. Je wordt daardoor rustiger en je kunt beter nadenken.
- Zorg dat je rechtop staat, zit of ligt.
- Leg je handen op je buik.
- Stel voor dat er een ballon in je buik zit, die wordt opgeblazen als hij inademt en weer leegloopt als hij uitademt.
- Adem diep in door je neus, met je mond dicht.
- Terwijl je inademt, duwt jouw buik de handen die op jouw buik liggen, naar voren. Je stelt je voor dat de ballon groot wordt en dat er lucht in komt.
- Adem uit door je mond en stel je voor dat de ballon weer klein wordt, omdat de lucht eruit gaat.
- Herhaal dit een paar keer.
Voel je het al? Er komt meer rust in je hoofd en je borstademhaling is naar de buikademhaling gegaan. Wanneer jij nu regelmatig hoog ademt en soms naar adem snakt, doe dan deze oefening. Je zult merken dat wanneer je deze oefening regelmatig doet, het rustiger in je hoofd wordt en dat je ademhaling veel rustiger verloopt. Succes met de oefening!
