Wat is het toch heerlijk om met deze dagen in het bos te wandelen. De bomen kleuren van groen, rood en zelfs tot geel; een prachtig kleurenpalet. En wat is het fijn wanneer je door een regen van vallende bladeren door mag lopen. Zo kan je tijdens een wandeling een ontspanningsoefening doen waardoor je nog meer kan genieten van de natuur om je heen. Ik doen deze meditatieoefening vaak in het bos.

Je start met een rustige wandelpas en brengt je aandacht vervolgens naar jouw ademhaling. Vervolgens adem je in op 4 passen, in, in, in, in en adem je uit op 5 passen, uit, uit, uit, uit, uit. Probeer de passen precies te laten samenkomen met de ademhalingen. Je zult dan merken dat de ademhaling en de passen in balans raken. Wanneer je een heuveltje oploopt, heb je meer adem nodig en zal je sneller gaan ademen en  ook zullen jouw passen sneller worden. Wanneer je langzamer gaat wandelen, zal je ademhaling ook langzamer worden en dit leidt tot een diepere ontspanning.

Gun jezelf de tijd om dit te oefenen, het is best pittig de eerste keer. Maar de uiteindelijke ontspanning is heerlijk.